Nous vous avons préparé un programme d'entrainement pour affronter les obstacles et les clowns.
Une préparation minimum est conseillée afin de pouvoir enchaîner sans difficulté les différents obstacles de la course et être prêt le jour J.
En plus d'un programme sportif, nous vous incitons à tester vos capacités mentales et votre sang-froid en visionnant plusieurs films d'horreur sur des clowns (Dark Clown, "Il" est revenu, Ça...). Vous pouvez également vous surpasser en faisant peur à vos amis et vice versa.
Il est recommandé de réaliser cet entrainement au Parc des Gayeulles afin de se familiariser avec le lieu.
- Semaine du 11 au 17 Décembre : 30 minutes de footing
- Semaine du 18 au 24 Décembre : 10 minutes d’échauffement et montées d'escaliers : 6 fois 20 marches à fond
- Semaine du 25 au 31 Décembre : 30 minutes de footing progressif
- Semaine du 1er au 7 Janvier : 10 minutes d’échauffement + séance de musculation : 6 fois (40 secondes de gainage avec 20 secondes de récupération entre les séries), + 2 fois 10 squats + 2 fois 10 abdos
- Semaine du 8 au 14 Janvier : 35 minutes de footing au parc des Gayeulles
- Semaine du 15 au 21 Janvier : 10 minutes de footing rapide + 2 minutes de récupération suivies de 10 minutes de footing rapide + 2 minutes de récupération
- Semaine du 22 au 28 Janvier : 40 minutes footing
- Semaine du 29 au 4 Janvier : 8 minutes d’échauffement + 8 fois 30 secondes de course très rapide suivies de 30 de course lente (récupération) + 10 minutes de récupération
- Semaine du 5 au 11 Février : 45 minutes de footing au parc des Gayeulles
- 14 février : COURSE au Parc des Gayeulles, accueil à partir de 12h
Êtes vous prêt à participer à la 4e édition du Roazhon Raid ?
